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365mc 다이어트

넌 운동하니? 난 니트다이어트로 뺀다!

최근 미국에서는 생활습관의 변화를 통해 살을 빼는 니트(NEAT) 다이어트가 인기 라고 한다.

니트 다이어트는 생활 속에서 칼로리 소모를 늘리는 쪽으로 습관을 들이는 것이다. 같은 움직임이라도 조금 더 신경 쓴다면 운동하지 않고도 칼로리를 소모할 수 있다 . - 생활 속 니트 다이어트 - 1. 지하철에선 앉지 말고 서 있자 앉아서 가는 것 보다는 서서 가는 것이 더 많은 칼로리를 소모한다. (지하철 앉아서 가기 : 36kcal, 서서 가기 : 58kcal) 2. 할인점에서 카트 대신 바구니 이용 하기 카트를 밀면서 쇼핑하는 것 보다는 바구니를 들고 쇼핑하는 것이 1.8배나 더 많은 칼로리를 소모한다. (카트 이용 : 66kcal, 바구니 이용 : 115kcal) 3. TV 볼 때 똑바로 앉아서 보자 TV시청 시 쇼파에 푹 잠겨서 보지 말고 똑바로 앉아서 보자. 바른자세로 의자에 앉 는 것은 안락의자에 기대어 앉는 것보다 1.5배의 열량을 소모한다. (가만히 앉아있기 : 36kcal, 허리에 힘주기 : 54kcal) 4. 움직이면서 전화 통화하기 하루에 못해도 10통은 주고받는 휴대전화, 통화할 땐 되도록 주변을 이리저리 왔다 갔다 하면서 받자. 제자리 걷기 운동을 하는 것과 같은 효과를 낸다. (앉아서 통화하기 : 34kcal, 서서 통화하기 : 66kcal) 5. 자녀와 몸으로 즐기는 활동하기 TV 보기와 같은 비활동적인 생활이 소아 비만을 부른다. 장난 삼아 하는 몸싸움, 공놀이 등은 TV 보기의 2배 이상 열량을 소모시킨다. (TV보기 : 35kcal, 몸 싸움하기 : 196kcal, 공원에 나가 20분간 자전거 밀어주기 : 182kcal) 6. 리모콘을 버리자 누워서 리모컨을 작동하는 것보다 TV채널을 바꾸기 위해 자주 왔다 갔다 하게 되면 제자리 걷기와 같은 열량을 소모한다. (TV채널 바꾸기 : 66kcal) 7. 엘리베이터 대신 계단 이용하기 엘리베이터 대신 조금만 여유를 가지고 계단을 이용하자. 계단을 이용하면 수영할 때와 비슷한 열량이 소모된다. (계단 오르내리기 : 247kcal) 8. 대화는 서서, 목소리는 크게 대화를 나누는 것만으로도 열량이 소모된다. 당연히 손동작을 많이 하고 발성을 크 게 하면 더 많은 열량이 소모된다. (조용히 대화하기 : 33kcal, 크게 떠들기 : 58kcal) 9. 집안일 할 때 신나는 음악 틀어놓기 청소나 설거지를 할 때 신나는 음악을 틀어놓으면 자신도 모르는 사이에 몸을 더 흔들게 돼 열량 소모가 많아진다. (가벼운 청소 : 69kcal, 춤추기 : 150kcal) 10. 서서 빨래 개기 빨래를 바닥에 놓는 것보다 테이블 위에 놓고 선 자세로 빨래를 개면 앉아서 빨래 를 개는 것의 2배 이상의 열량이 소모된다. (앉아서 빨래개기 : 43kcal, 서서 빨래개기 : 87kcal)

	기사제공 : 365mc 비만클리닉|