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1. 임신에 도움되는 운동
가벼운 운동과 이상적 체중유지는 임신율을 올릴 뿐 아니라 건강과 임신 경과와 순산을 위해서도 도움이 됩니다. 너무 지치지 않을 정도로 가볍게 땀흘리는 시간이 30분 가량 되도록 주 3회 이상 운동하는 것이 좋습니다. 요가/걷기/수영등 상대적으로 체력소모가 적은 운동이 좋습니다.
2. 임신에 도움되는 음식과 피해야 할 음식
음식 습관을 채식주의자처럼 바꾸는 것이 도움이 되며 폭식은 하시면 안됩니다.
-통밀/현미/미역/다시마/두부/고구마/호박/해바라기씨/아몬드/밤/맥아/살구/당근/시금치/감귤류 가 좋습니다.
-녹차와 채소류, 브로콜리, 양배추(기왕이면유기농), 과일을 많이 드시구요, 가능하면 외식/인스턴트식품/과자류 등을 피하고(인공색소,감미료때문)자연식으로 드세요.
-씨가 있는 과일을 많이 드시는 것이 좋지만 씨없는 과일은 피하세요.
-산모용으로 조제된 종합비타민에는 알맞은 양의 엽산과 비타민 B군이 있어 임신에 도움을 주며 임신 합병증도 많이 예방합니다.하지만 여성에서 고용량의 비타민은 오히려 해롭습니다. 단, 남성불임에서는 고용량의 비타민 C가 도움이 됩니다.
-고기류를 피하시고 특히 기름기 많은 부위. 내장과 닭껍질은 피하세요. 꼭 고기류를 드셔야하는 경우는 살코기만 가능하면 삶아서 드세요.
-튀김류는 가능하면 피하시고 상품화된 과자나 빵, 마가린 등은 지방산 때문에 피하셔야 합니다.
-식용유는 올리브유/참기름이 좋고 일반 식용유는 피하세요.
-각종 허브/생강/완두콩/나산음료/퀴닌(토닉워터,레몬쥬스 등에 첨가되는 경우가 있습니다)/술/커피/초콜릿을 피하세요.
-유제품, 달걀도 피하시구요..하지만 요구르트는 내막증 환자에게 좋습니다.
하지만 임신을 하게되면 단백질 섭취를 늘려야 하므로 특히 습관성 유산이었던 분들은 임신된 후에는 고기를 드셔야합니다.
또, 랩으로 음식을 싸는 것/랩으로 싸서 전자렌지에 데우면 환경호르몬 배출로 인해 자궁내막증을 악화시킬 수 있으니 피하세요.
이러한 음식 섭취는 약처럼 한가지 음식을 집중해서 편식하시면 오히려 다른 영양소의 부족을 초래하므로 골고루 식단에 넣어드시고, 부부가 장기간 실천하시는 것이 좋습니다. 물론 음식 섭취만으로 임신이 가능한 것은 아닙니다. 적절한 불임 원인의 진단과 치료가 당연히 따라야 하겠죠. 하지만 이렇게 드신다면 적어도 암과 같은 만성 질환의 예방에도 효과가 있습니다.
3.그밖의 도움이 되는 생활수칙
흡연은 절대로 금물입니다.특히 남편 되는 분의 금연이 중요하니 간접흡연도 피하세요.
-플라스틱 용기 사용 등 주변의 환경호르몬을 줄이려는 노력이 필요합니다.
-샴푸 등도 자연산으로 바꾸는 것이 좋습니다. 메니큐어 제거제/ 드라이 클리닝은 가능한 안 하시는 것이 좋구요
-밤에는 불을 끄고 충분한 수면을 취하셔야 유산이 잘 안됩니다.
-스트레스를 줄이려는 노력, 자아에 대한 긍정하는 마음이 필요합니다. 불임 클리닉을 방문하는 여성의 20%가 약간의 기분장애를 겪은적이 있고 5%는 우울증 진단을 받을 정도입니다.
불임 진단을 받은 경우 느끼는 스트레스는 그 정도가 암 진단을 받은 경우에 육박합니다. 하루 일정한 시간을 내어 명상을 하거나 친구/가족 등의 대화를 나눌 사람을 주변에 확보하는 것이 도움이 됩니다. 불임 치료는 예상외로 장기간이 될 수도 있지만, 신뢰감을 가질 수 있는 의료진과 안정적인 관계를 유지하면서 일관성 있는 치료를 받는다면 대부분의 불임은 극복될수 있답니다
특히 초심으로 돌아가 임신과 출산은 부부가 행복한 가정을 이루는 것이 본래의 목적이며 과정이었다는 것을 명심하고 부부간에 사이좋게 위로하고 격려하면서 치료를 진행하는 것이 좋습니다. 가능하면 부부가 함께 병원에 오시는 날이 많은것도 좋습니다.
<출처> 아가야 창간호
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